Nox Comp

Pour lA COMPÉTITION - ADULTES

Nox redéfinit le modèle de l'Open Gym

L’Open Gym est souvent un espace qui permet aux athlètes d’exécuter de manière libre et indépendante leur propre programmation.

Souvent, les athlètes investissent dans une programmation qui ne correspond pas à leurs besoins et qui ne s’adapte pas à la programmation des classes classiques.

Ils s’entraînent seuls, en marge de tous les athlètes.

Pour nous, cette pratique va à l’encontre de notre philosophie.

C’est la raison pour laquelle nous avons remplacé l’Open Gym par Nox Comp.

« J’ai de la peine à imaginer que l’on puisse laisser des athlètes s’entraîner seuls. Ce n’est pas la mentalité de ce sport ! Même si tu veux aller plus loin et que tu veux t’entraîner plus, tu dois t’entrainer à plusieurs sous l'œil avisé d’un coach. Les meilleurs athlètes de ce sport s’entraînent de cette façon. »

Nox Comp : un complément aux classes logique et structuré

Nox Comp est une programmation complémentaire aux classes Nox Classic pour tous les athlètes qui souhaitent s’entraîner plus, dans une optique de compétition ou simplement de perfectionnement.

Cette programmation est structurée selon leurs besoins englobant également un véritable suivi, tant au niveau technique que psychologique.

Les athlètes sont suivis au jour le jour mais également lors des différentes compétitions.

Les athlètes Nox Comp effectuent les classes quotidiennes et suivent ensuite la programmation complémentaire.

Pour passer à Nox Comp, un abonnement Nox Illimité est requis.

N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus.

Un exemple de programmation Nox Comp

La programmation Nox Comp est un complément aux classes Nox Classic, afin d’avoir une structure d’entraînement cohérente pour nos athlètes.

Warm-up
10min Mobility
***
3min AB/SKI
***
2 sets (w/stick)
20 Shoulder dislock
20 OHS
10 Y Raise w/plates
***
3 sets
5 Snatch High Pull
5 Muscle Snatch
5 Snatch Push Press
5 OHS

Snatch
E2MOM12

2@65%
2@70%
2@75%
2@80%
2@82,5%
2@85%

4 sets
1 Snatch Balance + 1 OHS
start @70%
rest 2min

Accessory
Lu Raise
3×10

WOD Nox Classic
Kelly
5 rounds:
400m Run
30 Box jumps
30 Wall balls

Warm-up
10min Mobility
***
2min Ski erg
2min AB
***
3 sets (w/band)
10 Shoulder dislock
10 Lat pull down
10 Triceps ext.
10 Biceps curl
***
3 sets
5 Tempo Push ups @30×1
3 Tempo Pull ups @30×1

Gymnastics
EMOM15

1-3 strict + 3-10 Kipping pull ups
3-12 T2B ubk
Rest

***
Every 30sec for 5min

10sec Ring Dips Support hold
3 neg. Ring Dips @30A1

***
Every 30sec for 5min

10sec Ring Dips Bottom hold
3-5 Ring Dips

***
4 sets
10 Ring row + 2sec hold chest
10 Hollow rock
30sec Hollow hold
10 Superman rock
30sec Superman hold

Skill Nox Classic
Front Squat
15@60%
12@70%
9@75%
6@80%

WOD Nox Classic
AMRAP 10
10 KB Swings
10 HR push ups
10 Goblet squats

Warm-up
10min Mobility
***
2 sets (w/band)
20 Shoulder dislock
10 Banded Press
***
3 sets
1min AB (30sec arms+legs / 30sec only arms)
10 Banded Lat pull down
5 Push Press @10×3

Push Jerk

2 Push Press + 2 Push Jerk @60% of Push Press
2 Push Press + 2 Push Jerk @65% of Push Press
2 Push Press + 1 Push Jerk @70% of Push Press
2 Push Press + 1 Push Jerk @75% of Push Press
2 Push Press + 1 Push Jerk @80% of Push Press

Bodybuilding Accessory
4 sets
10/12 DB pull over
10/12 DB Bench Press

3 sets
20 Face pull
20 Banded Pull apart
10 External rotation

WOD Nox Classic
Team of 2
3 rounds:
120 DU
30 C2B
20 Clean and Jerk
30 Deficit HSPU

Warm-up
10min Mobility
***
5 min Row
every min perform 10 Air squats
***
3 sets
10 Kang squats with empty bar
10m Lateral Band walk
***
10 Back squats with empty bar
5 Back squats @30% tempo 13×3
5 Back squats @40% tempo 13×3

Back squats
9@75%
6@80%
3@85%
2@87,5%
3min rest

Accessory
3 sets
10 Bulgarian split squats
10 Banded clamshell (each)

WOD Nox Classic
5 rounds:
300m run
10 DB Push Press
10 T2B

Skill Nox Classic
Deadlift
5×10

Warm-up
10min Mobility
***
3min AB/SKI
***
2 sets (w/stick)
20 Shoulder dislock
20 OHS
10 Y Raise w/plates
***
3 sets
5 Snatch High Pull
5 Muscle Snatch
5 Snatch Push Press
5 OHS

Snatch
E2MOM12

2@65%
2@70%
2@75%
2@80%
2@82,5%
2@85%

4 sets
1 Snatch Balance + 1 OHS
start @70%
rest 2min

Accessory
Lu Raise
3×10

WOD Nox Classic
Kelly
5 rounds:
400m Run
30 Box jumps
30 Wall balls

Warm-up
10min Mobility
***
2min Ski erg
2min AB
***
3 sets (w/band)
10 Shoulder dislock
10 Lat pull down
10 Triceps ext.
10 Biceps curl
***
3 sets
5 Tempo Push ups @30×1
3 Tempo Pull ups @30×1

Gymnastics
EMOM15

1-3 strict + 3-10 Kipping pull ups
3-12 T2B ubk
Rest

***
Every 30sec for 5min

10sec Ring Dips Support hold
3 neg. Ring Dips @30A1

***
Every 30sec for 5min

10sec Ring Dips Bottom hold
3-5 Ring Dips

***
4 sets
10 Ring row + 2sec hold chest
10 Hollow rock
30sec Hollow hold
10 Superman rock
30sec Superman hold

Skill Nox Classic
Front Squat
15@60%
12@70%
9@75%
6@80%

WOD Nox Classic
AMRAP 10
10 KB Swings
10 HR push ups
10 Goblet squats

Warm-up
10min Mobility
***
2 sets (w/band)
20 Shoulder dislock
10 Banded Press
***
3 sets
1min AB (30sec arms+legs / 30sec only arms)
10 Banded Lat pull down
5 Push Press @10×3

Push Jerk